Bagaimana stress boleh mempengaruhi berat badan?
Pernah tak korang kadang-kadang rasa teringin untuk makan
benda manis seperti kek, coklat atau ais krim? Lepas dah makan rasa menyesal
tak sudah. Situasi ini kerap berlaku di kalangan rakyat Malaysia terutamanya
wanita. Selain mengawal tahap pemakanan seharian, kita juga perlu mengawal
stress kerana stress juga sangat mempengaruhi berat badan.
Stress yang kronik akan mengganggu tidur dan tahap gula
dalam darah. Ini akan menyebabkan kita kerap rasa lapar dan akan makan dengan
banyak. Dalam masa yang sama, tahap lemak dalam bedan juga akan menjadi tinggi
dan menyebabkan penyakit diabetes. Takutnyaaa….
Dr Giles Yeo, ahli dari tim Trust Me, I’m a Doctor, pernah
menjalankan satu kajian untuk mengkaji kaitan stress dengan berat badan. Bagi
manusia yang normal yang tidak stress, tahap gula dalam akan meningkat apabila
kita makan dan ianya akan kembali normal dalam masa yang cepat. Tetapi, bagi
manusia yang mengalami stress, tahap gula dalam darah akan mengambil masa lebih
kurang 3 jam untuk kembali normal dan boleh mencapai 6 kali lebih lama dari
tempoh normal untuk paras gula kembali normal.
Ini berlaku kerana apabila stress, badan akan bertukar
kepada “fight or flight mode”. Ketika ini badan akan melepaskan glukos untuk
memberi tenaga kepada tubuh badan. Namun, jika badan kita tidak memerlukan
tenaga tersebut, pancreas akana mengeluarkan insulin untuk mengawal paras guula
dalam darah. Keadaan ini akan menyebabkan kita berasa lapar dan lebih berselera
dengan makanan manis dan mengandungi karbo.
Perkara yang sama akan berlaku kepada manusia yang kurang
tidur. Kajian menunjukkan manusia yang kurang tidur akan menggunakan 385kcal
(secara purata) bersamaan dengan sebiji muffin yang besar.
Bagaimana nak kawal stress?
Teknik pernafasan:- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung atau mulut perlahan-lahan dan kira sehingga 5.
- Hembus perlahan-lahan melalui mulut dalam kiraan 5.
- Teruskan bernafas melalui hidung dan mulut dengan tenang, jangan kelam kabut.
- Buat berulang kali dalam 3-5 minit.
Cuba untuk kenal teknik yang mana lebih sesuai untuk
diri sendiri. Selamat mencuba!!
0 comments